In der ersten Woche des 12-wöchigen Abnehmprogramms liegt der Fokus auf dem Verständnis des Stoffwechsels und der Kalorienbilanz. Wie funktioniert der Stoffwechsel  und warum ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erreichen und die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, um Gewicht zu verlieren?

In der zweiten Woche dreht sich alles um die Auswahl der passenden Lebensmittel, die den eigenen Abnehmerfolg unterstützen können, und die Reduzierung aller persönlichen "Diät-Saboteure". Diese können für jeden völlig unterschiedlich sein. 

"Zucker macht mir Angst!" Da sind sich viele Ärzte und Ernährungsexperten einig. Ist diese Angst begründet, oder übertrieben? Welche Wirkung hat Zucker auf unseren Körper und wie beeinflusst er den persönlichen Gewichtsverlust? Kann es sein, dass mein eigener Körper anders auf Zucker reagiert? Dürfen wir überhaupt noch Kohlenhydrate essen, oder müssen wir hier unterscheiden?

Proteine sind in aller Munde, aber Protein ist nicht gleich Protein. Im letzten Jahrzehnt ist ein regelrechter Wahn zum Thema Protein entstanden, und jetzt gibt es sogar Protein-Brot und Protein-Pudding. Ist das alles überhaupt nötig und gesund und welche Proteine helfen mir wirklich beim Abnehmen?

Zur Halbzeit kann es erfahrungsgemäß zum ersten Diät-Plateau kommen und der Gewichtsverlust stagniert. Aber keine Panik, das ist ganz normal und es kann die unterschiedlichsten Gründe haben. Diese werden wir uns im Detail in Woche 6 anschauen, und wie wir sie schnell überwinden können.

In dieser Woche widmen wir uns dem Einfluss von Stress, Schlafmangel und fehlender Regeneration auf unseren Gewichtsverlust. Wir werden erkunden, wie wir unser Stresslevel im Alltag reduzieren können, ohne uns mit Essen oder Trinken zu belohnen. Welche Alternativen stehen uns zur Verfügung und welche passen am besten zu unserer individuellen Situation?

Die Grundlage für dauerhaften Gewichtsverlust liegt in der Umwandlung unseres Körpers in eine effiziente "Stoffwechselmaschine". Durch den Aufbau von Muskelmasse und die Reduzierung von Körperfett erhöhen wir unseren Grundumsatz, sogar im Schlaf. Besonders ab dem Alter von 35 Jahren sollten wir uns auf kontinuierlichen Muskelaufbau konzentrieren, da Muskeln wahre Jungbrunnen sind. Wie viel Training ist erforderlich und wie können wir regelmäßiges Training in unseren Alltag integrieren? 

Regelmäßiges Ausdauertraining steigert nicht nur den täglichen Kalorienverbrauch, sondern kann auch unsere Stimmung erheblich verbessern! Schon ein kurzer 10-minütiger Spaziergang kann wahre Wunder bewirken. Diese Woche konzentrieren wir uns auf die positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Gewichtsverlust und finden gemeinsam heraus, welche Variante am besten zu dir passt.

Intervallfasten liegt gerade voll im Trend. Aber bedeutet das auch, dass es für mich funktioniert? In dieser letzten Woche werden wir die gesunden Varianten des Intervallfastens erkunden, die beim dauerhaften Abnehmen helfen können. Ist es für das weitere Abnehmen zwingend erforderlich oder gibt es gleichwertige Alternativen, die genauso effektiv sind,?