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10 KG in 12 Wochen als Partner-Challenge
Gemeinsam ist alles leichter! Du möchtest Dich für die nächste Partner-Challenge vormerken? Neustart Februar 2025.
Anmeldung per WhatsApp: +34648633102 oder E-Mail termin@juliane-fit.de.
Das sagen Teilnehmerinnen über die Partner-Challenge
Bei der "10 KG in 12 Wochen" Partner-Challenge setzt das Programm auf Teamwork und gegenseitige Motivation: Jedes 2er Team tritt gegen andere Teams an und arbeitet gemeinsam daran, das Ziel zu erreichen: am Ende der 12 Wochen als Team das meiste Gewicht zu verlieren. Das sagen einige der Teilnehmerinnen über die letzte Partnerchallenge...
Nadine
Teilnehmerin der letzten Challenge
Hat meinen Alltag positiv verändert!
Gemeinsam mit meiner Partnerin habe ich nicht nur Gewicht verloren, sondern auch neue Kraft und Energie gewonnen. Das Teamwork und die gegenseitige Motivation und die wöchentlichen Zoom-Meetings haben mich immer wieder angetrieben, nicht aufzugeben, auch wenn es im Alltag manchmal sehr schwer war!
Sarah
Teilnehmerin der letzten Partner-Challenge
Endlich erfolgreich!
Die Partner-Challenge war ein Game Changer für mich. Wir haben uns gegenseitig angefeuert und das hat den Unterschied gemacht. Das Gefühl, am Ende als Team erfolgreich zu sein, war einfach genial!
Ursula
Teilnehmerin der letzten Challenge
Ich würde sofort wieder mitmachen!
Als ich an der Abnehm-Challenge "10 KG in 12 Wochen" teilnahm, hätte ich nicht gedacht, wie einfach es mir fallen würde. Die hilfreichen Alltagstipps und die leckeren Rezeptideen halfen mir, meine Ernährung umzustellen. Plötzlich hatte ich keine Magenschmerzen mehr und das Verzichten auf Alkohol und Süßigkeiten fiel unerwartet leicht. Bereits nach drei Wochen verlor ich 2,7 kg und 4 cm Bauchumfang, ohne zu hungern. Diese schnellen Resultate motivierten mich enorm, und ich freue mich darauf, die Challenge zu wiederholen.
T. & J.
Gewinner-Team der Frühlings-Partnerchallenge
Wir sind begeistert!
Meine Partnerin hat mir geholfen, die Challenge täglich wieder neu durchzuziehen. Ohne sie hätte ich vielleicht aufgegeben oder mich auch mal hängen lassen. Aber ich wollte sie auf keinen Fall im Stich lassen, denn die Punkte sammelten wir ja gemeinsam. Die Partnerin sorgt für gesunden, positiven Druck, der Spaß macht. Das gleichzeitige Sport-Programm hat neue Muskeln und Energie gebracht, und der tägliche Austausch und die hilfreichen Rezepte und Tipps brachte zusätzliche Motivation.
Anita
Teilnehmerin der letzten Challenge
Ich habe mein Ziel erreicht!
Ohne meine Partnerin hätte ich das Gewicht nie geschafft! Ich wäre niemals so diszipliniert und ehrgeizig am Ball geblieben. Jetzt habe ich neue Ernährungs- und Sportgewohnheiten entwickelt, die mir helfen, das verlorene Gewicht auch zu halten. Auch habe ich herausgefunden, dass Intervallfasten einfach nicht zu mir und meinem Körper passt, und dass es andere Wege gibt, die in meinem Alltag einfach besser funktionieren.
Alex
Teilnehmerin der letzten Partner-Challenge
Ich bin super motiviert, weiterzumachen!
Ich würde die Challenge sofort wieder mitmachen! Meine Partnerin hat mir super geholfen, aber auch das wöchentliche Zoom-Treffen und die vielen Inhalte zum Thema Ernährung, Fitness und gesunder Gewichtsverlust. Am Ende der Challenge habe ich mein Gewichtsziel erreicht und es haben sich 3 feste Alltags-Regeln für mich ergeben, die super funktionieren und die perfekt in meinen Alltag passen! Ich bin super motiviert, weiterzumachen!
resultate
10KGin12Wochen [Partner-Challenge]!
Bei der Partner-Challenge setzt das Programm auf Teamwork und gegenseitige Motivation, denn gemeinsam erreicht man mehr als allein! Du trittst als Teil eines 2er Teams gegen andere Teams an und arbeitest gemeinsam daran, in der Yazio App möglichst viele grüne Tage zu sammeln und gemeinsam das Ziel zu erreichen, am Ende der 12 Wochen als Team am meisten Gewicht verloren zu haben. Es wartet (neben dem Abnehmerfolg) ein attraktiver Preis auf das Gewinner-Team, die Mühe soll sich also doppelt lohnen!
In den 12 Wochen wirst du einen signifikanten Gewichtsverlust und deine Ziele mit einer systematischen Vorgehensweise erreichen. Dabei werden verschiedene bewährte Strategien kombiniert, um dich auf dem Weg zum Erfolg zu unterstützen.
Das Geheimnis liegt im bewussten Umgang mit Kalorien, der Optimierung deines Stoffwechsels, der cleveren Auswahl von Lebensmitteln, der Integration des Intervallfastens und der regelmäßigen sportlichen Aktivität. Diese kraftvolle Kombination wird deinen Körper auf eine effektive Weise dazu bringen, überschüssiges Gewicht loszuwerden.
Juliane und die Gruppe werden dich dabei unterstützen, ein Kalorienbewusstsein zu entwickeln und die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn es um deine Ernährung geht. Du wirst lernen, wie du deinen Stoffwechsel optimieren kannst, um Fett effizient zu verbrennen und dein Energieniveau zu steigern.
Die clevere Auswahl von Lebensmitteln wird dir helfen, satt zu bleiben und gleichzeitig deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Mit dem Intervallfasten wirst du deinen Körper in einen Zustand der Fettverbrennung versetzen und von den gesundheitlichen Vorteilen dieser Methode profitieren.
Und natürlich darf auch der Sport nicht fehlen! Durch regelmäßige körperliche Aktivität wirst du deine Ergebnisse noch weiter optimieren und deine Gesundheit verbessern.
Innerhalb der 12 Wochen wirst du dich nicht nur physisch, sondern auch mental weiterentwickeln. Du wirst sehen, dass du mit der richtigen Herangehensweise, Disziplin und Motivation in der Lage bist, deine Ziele zu erreichen und ein neues Kapitel in deinem Leben zu beginnen.
10 KG in 12 Wochen
S
Partner-Challenge
"10KGin12Wochen in der Gruppe"
M
ANALYSE & BERATUNG
"10KGin12Wochen, individuelle Begleitung"
L
OPTIMIEREN & UMSETZEN
"10KGin12Wochen, Begleitung und Umsetzung"
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47
regular
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87
Advanced
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127
Premium
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So funktioniert die Teilnahme...
Du hast die Wahl, ob du lieber in einer Gruppe im Rahmen der Partner-Challenge oder persönlich teilnehmen möchtest. Juliane bietet dir ein maßgeschneidertes Programm, das dir dabei hilft, deine Figur- und Gesundheitsziele zu erreichen.
Um teilzunehmen, sende einfach eine E-Mail (termin@juliane-fit.de) oder klicke auf oben genannten Link (Jetzt anfragen), um dich für das Programm anzumelden. Wir treffen uns dann entweder einmal wöchentlich per Zoom-Sitzung oder vereinbaren individuelle Termine für eine persönliche Beratung und Begleitung im Alltag. Bitte beachte, dass diese Sitzungen sich auf die Optimierung deiner Ernährung konzentrieren und das Training separat stattfindet.
Ziel ist es, innerhalb von 12 Wochen bis zu 10 kg Gewicht zu verlieren und wirksame, alltagstaugliche Strategien zu entwickeln, um den Gewichtsverlust langfristig zu halten.
In jeder Sitzung präsentiert Juliane ein aktuelles Ernährungsthema und es gibt Zeit für Diskussionen und Hausaufgaben, die du in der laufenden Woche umsetzen kannst.
Am Anfang der nächsten Woche gibt es ein Feedback und während der Woche besteht die Möglichkeit, Juliane bei Fragen zu kontaktieren.
Alle Inhalte sind schrittweise aufgebaut und ermöglichen eine sukzessive Umsetzung, auch im stressigen Alltag. Das finale Ziel ist es, stressfrei die passende Abnehm- oder Fitness-Methodik für dich und deine Familie zu finden.
Melde dich jetzt an und starte deine Reise zu einem gesünderen Lebensstil: Anmeldung per WhatsApp: +34648633102 oder E-Mail termin@juliane-fit.de.
Das erwartet Dich in den 12 Wochen der Challenge
12 Wochen, 12 Bausteine, 12 Wege zum Abnehmerfolg
1
Woche 1: Stoffwechsel und Kalorienbilanz
In der ersten Woche des 12-wöchigen Abnehmprogramms liegt der Fokus auf dem Verständnis des Stoffwechsels und der Kalorienbilanz. Wie funktioniert der Stoffwechsel und warum ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erreichen und die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, um Gewicht zu verlieren?
2
Woche 2: Lieber "Low Junk" statt "low carb"
In der zweiten Woche dreht sich alles um die Auswahl der passenden Lebensmittel, die den eigenen Abnehmerfolg unterstützen können, und die Reduzierung aller persönlichen "Diät-Saboteure". Diese können für jeden völlig unterschiedlich sein.
3
Woche 3: Qualität statt Quantität, Thema "low fat"
Low Fat oder Low Carb - Welche Methode ist die beste zum Abnehmen? Diese Frage spaltet die Meinungen und führt zu widersprüchlichen und kontroversen Ansichten. In dieser Woche werden wir uns also damit beschäftigen, welche Methode am besten zu Dir und deinem Alltag passt und dir dabei helfen kann, deine Abnehmziele zu erreichen.
4
Woche 4: Nährstoffe statt Kalorien, Thema Zucker
"Zucker macht mir Angst!" Da sind sich viele Ärzte und Ernährungsexperten einig. Ist diese Angst begründet, oder übertrieben? Welche Wirkung hat Zucker auf unseren Körper und wie beeinflusst er den persönlichen Gewichtsverlust? Kann es sein, dass mein eigener Körper anders auf Zucker reagiert? Dürfen wir überhaupt noch Kohlenhydrate essen, oder müssen wir hier unterscheiden?
5
Woche 5: Geheimwaffe pflanzliches Protein
Proteine sind in aller Munde, aber Protein ist nicht gleich Protein. Im letzten Jahrzehnt ist ein regelrechter Wahn zum Thema Protein entstanden, und jetzt gibt es sogar Protein-Brot und Protein-Pudding. Ist das alles überhaupt nötig und gesund und welche Proteine helfen mir wirklich beim Abnehmen?
6
Woche 6: Strategien gegen Diät-Plateau & Stagnation
Zur Halbzeit kann es erfahrungsgemäß zum ersten Diät-Plateau kommen und der Gewichtsverlust stagniert. Aber keine Panik, das ist ganz normal und es kann die unterschiedlichsten Gründe haben. Diese werden wir uns im Detail in Woche 6 anschauen, und wie wir sie schnell überwinden können.
7
Woche 7: Heißhunger und die Kraft der Ballaststoffe
In der 7. Woche steht das Thema Heißhunger im Fokus und wie wir ihn langfristig bekämpfen können. Eine effektive Lösung besteht darin, die Kaloriendichte unserer Mahlzeiten zu erhöhen, ohne dabei die Gesamtkalorienmenge zu steigern. Wir werden erkunden, welche Lebensmittel unseren Heißhunger effektiv reduzieren und wie wir uns satt essen können, während wir dennoch erfolgreich abnehmen.
8
Woche 8: Aktiver Stressabbau im Alltag
In dieser Woche widmen wir uns dem Einfluss von Stress, Schlafmangel und fehlender Regeneration auf unseren Gewichtsverlust. Wir werden erkunden, wie wir unser Stresslevel im Alltag reduzieren können, ohne uns mit Essen oder Trinken zu belohnen. Welche Alternativen stehen uns zur Verfügung und welche passen am besten zu unserer individuellen Situation?
9
Woche 9: Kraftvolle Unterstützung durch Muskelaufbau
Die Grundlage für dauerhaften Gewichtsverlust liegt in der Umwandlung unseres Körpers in eine effiziente "Stoffwechselmaschine". Durch den Aufbau von Muskelmasse und die Reduzierung von Körperfett erhöhen wir unseren Grundumsatz, sogar im Schlaf. Besonders ab dem Alter von 35 Jahren sollten wir uns auf kontinuierlichen Muskelaufbau konzentrieren, da Muskeln wahre Jungbrunnen sind. Wie viel Training ist erforderlich und wie können wir regelmäßiges Training in unseren Alltag integrieren?
10
Woche 10: Erfolgsformel Ausdauersport & Entspannung
Regelmäßiges Ausdauertraining steigert nicht nur den täglichen Kalorienverbrauch, sondern kann auch unsere Stimmung erheblich verbessern! Schon ein kurzer 10-minütiger Spaziergang kann wahre Wunder bewirken. Diese Woche konzentrieren wir uns auf die positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Gewichtsverlust und finden gemeinsam heraus, welche Variante am besten zu dir passt.
11
Woche 11: Zeitliches Feintuning & Dinner Cancelling
Hat die Uhrzeit der Mahlzeiten einen Einfluss auf den Gewichtsverlust oder ist es egal, wann wir essen? In dieser Woche werden wir untersuchen, welche Uhrzeiten empfehlenswert sind und wie sie zu unserem Stoffwechsel und unserer Alltagssituation passen. Ist es sinnvoll, das Abendessen zu überspringen oder sollten wir eher das Frühstück auslassen?
12
Woche 12: Alltagslösung Intervallfasten?
Intervallfasten liegt gerade voll im Trend. Aber bedeutet das auch, dass es für mich funktioniert? In dieser letzten Woche werden wir die gesunden Varianten des Intervallfastens erkunden, die beim dauerhaften Abnehmen helfen können. Ist es für das weitere Abnehmen zwingend erforderlich oder gibt es gleichwertige Alternativen, die genauso effektiv sind,?
Über Juliane
Juliane ist zertifizierte Personal Trainerin mit über 14 Jahren Berufserfahrung. Sie bietet ein maßgeschneidertes Personal Training und Ernährungscoaching, das speziell auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist.
Bei Juliane erhältst du nicht nur ein erstklassiges Trainingserlebnis, sondern auch eine kompetente und professionelle Betreuung. Sie ist bestrebt, dir dabei zu helfen, deine Ziele zu erreichen und ein gesundes und ausgewogenes Leben zu führen.
Egal ob du Gewicht verlieren möchtest, deine Fitness verbessern oder spezifische Trainingsziele hast, Juliane steht dir mit ihrer Fachkenntnis und Erfahrung zur Seite.
10 KG in 12 Wochen als Partner-Challenge
Gemeinsam ist alles leichter! Du möchtest Dich für die nächste Partner-Challenge vormerken? Neustart Februar 2024.
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